Daghang mga batang babaye naningkamot alang sa usa ka maayo nga numero ug gusto nga tan-awon nga madanihon ug makuha ang gitinguha nga porma. Ilabi na kung dili sila lisud nga makab-ot ug kinahanglan nimo nga mawad-an sa pipila ka mga kilograms aron makab-ot ang gikinahanglan nga porma. Niini nga panahon isulti namon kanimo kung giunsa ang pagkawala sa 7 kg sa tabang sa mga pagdiyeta ug pag-ehersisyo. Ug sa samang higayon, ayaw hikalimtan ang imong kaugalingon sa wala'y kahulogan, peligro nga kagutom sa kagutom o sobra nga stress. Sa tinuud, dili kaayo lisud, kinahanglan nimo nga hunahunaon pag-usab ang imong pagkaon sa gamay ug hatagan ang dugang nga atensyon sa pisikal nga kalihokan. Apan ang kalisud, ug usahay ang kaayo sa mga pamaagi, nagdepende sa panahon diin kinahanglan nimo nga makuha ang sobra nga gibug-aton.
Kinatibuk-ang mga Baruganan
Agi og dugang sa mga programa nga gidisenyo alang sa lainlaing mga yugto sa panahon, adunay daghang mga kasagarang mga nuances nga may kalabutan sa bisan unsang panahon sa oras:
- Mahinungdanon nga tagdon ang mga kinaiya sa imong lawas ug mahibal-an ang bahin sa mga sakit, labi na ang mga talamayon.
- Sa wala pa magsugod aksyon, girekomenda nga mobisita sa mga doktor - usa ka terapiya alang sa kinatibuk-ang mga rekomendasyon, ug usa ka nutrisyon alang sa mga indibidwal nga reseta.
- Pagsulud sa usa ka higpit nga adlaw-adlaw nga rutina ug pagsulay sa pagsunod niini, nga kanunay nga gipasabut sa pagbangon sa parehas nga oras ug pagkaon sumala sa usa ka iskedyul.
- Pagwagtang sa soda, chips, pagpuasa sa pagkaon ug uban pang dili maayo nga mga pagkaon gikan sa imong pagkaon.
- Limitahi ang imong pagkonsumo sa matam-is ug maasin nga mga pagkaon - mga pastry, cake, sweets, sobra nga asin nga pinggan. Pakunhuran ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa asukal ug asin, apan ayaw pagwagtang sa hingpit. Mahimong makadaot kini kanimo. Mahimo nimong buhaton ang mga butang nga labi ka dali sa mga maayong tawo. Kung gusto nimo kini, nan kan-on ang usa ka gamay nga piraso aron mapakyas ang tinguha.
- Diha-diha dayon ipanghatag nga dili nimo mahimo kung wala ang pag-ehersisyo sa lawas, bisan kung adunay daghang oras. Pinaagi sa pagkawala sa timbang nga wala mag-ehersisyo, nawala ang mapuslanon nga kaunuran sa kaunuran, dili tambok.
- Hinumdumi nga ang pag-inom labaw sa 3 ka litro nga likido kada adlaw, ug kini naglakip sa tubig nga moabut sa pagkaon sa dagway sa juice, sabaw, ug uban pa, modala sa pagkaguba sa mga orasa. Ug kini makahimo sa pagdala sa daghang seryoso nga mga sangputanan. Busa, ang tanan nga mga pagkaon sa tubig wala gidisenyo sa usa ka taas nga yugto.
Mawala ang 7 kg sa 5 ka adlaw
Kini usa ka mubo kaayo nga yugto sa panahon ug busa delikado kaayo. Kung tungod sa pipila ka hinungdan kinahanglan nimo nga mawad-an sa sobra nga gibug-aton sa kini nga panahon, nan mas maayo nga mag-andam sa unahan alang sa kamatuoran nga ang mga kilograms mobalik dayon.
Lisud ang pagpadayon sa bag-ong masa, ug ang ingon nga mga pamaagi sa pagpahayag puno sa labi ka grabe nga mga sangputanan. Ang kamalaumon nga oras sa frame alang sa pagkawala sa timbang giisip gihapon nga 2-3 ka semana o usa ka bulan.
Mga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sa 7 kg
Ang husto nga nutrisyon lamang dili igo dinhi, nga nagpasabut nga kinahanglan nimo nga maglingkod sa usa ka butang nga dili labi ka makapahimuot, apan labing maayo. Ang parehas nga kapilian usahay angay alang sa dinalian nga paghinlo sa lawas sa mga hilo.
Lakip sa mga popular nga kini angayan nga ipasiugda:
- DIET DIET. Gigutom ka ba? Nangaon kami ½ sa prutas ug gihugasan kini gamit ang baso nga ubos nga tambok nga kefir. Lisud ang paghupot, apan ang resulta namatikdan.
- Tubig ug tinapay. Uminum 2 hangtod 3 ka litro nga likido kada adlaw. Sila snack sa mga sandwich nga hinimo gikan sa itom o tibuuk nga tinapay nga lugas, nga adunay usa ka ubos nga tambok nga kamatis, karot, lettuce.
- Berde nga tsaa. Nagkaon sila mga prutas ug utanon - labi ka bag-o, wala naproseso. Pag-inom hangtod sa 5 ka tasa nga ilimnon matag adlaw, wala na. Timpla kini sa lemon, dugos, luya.
Mga ehersisyo alang sa Pagkawala sa Timbang
Gikan sa usa ka kakulang sa mga karbohidrat, kanunay nimong matulog, apan kinahanglan nimo nga buhaton ang pisikal nga kalihokan, bisan kung wala'y kakugi ug wala'y kadaot sa imong kaugalingon. Kung gibati nimo nga ang tanan nakapasakit sa dili mabalhin o mga marka sa pag-undang, ang mga bruises ug bruises makita, mohunong dayon ug magsugod sa pag-uli sa kaunuran sa kaunuran.
Buhata:
- Pag-ehersisyo matag buntag sa labing menos 15 ka minuto.
- Barug sa plank kutob sa mahimo, apan optimally 5 nga mga set sa 20 segundo.
- Nagpahiyom sila sa prensa. Ang labi nimo nga buhaton, labi ka maayo.
- Sila nagtangag usa ka hoop o, kung nahimo na nila kini kaniadto, usa ka huye hoop. Dili ka kinahanglan magsugod sa dayon; Ang mga bun-og mahimong maporma.
- Sa adlaw nga sila nag-squat, nagbuklad sa ilang mga bukobuko, ug nagyukbo.
- Sa wala pa matulog, naglakaw sila sa gawas sa usa ka oras ug naglakaw pipila ka mga kilometros.
Nagpangayo ba ang imong lawas sa kaluoy? Hunong ug gipamenos ang imong lulan.
Giunsa ang pagkawala sa 7 kg sa usa ka semana?
Ang pila ka mga batang babaye naghunahuna nga ang pagkawala sa usa ka kilo sa usa ka adlaw normal. Apan dili kana tinuod.
Usa ra ka himsog nga tawo ang makasukol niini. Aduna ka bay mga sakit nga sakit sa kasingkasing, kidney, o digestive system? Mobati nga gawasnon sa pagdugang sa panahon sa oras ug kalimtan ang tanan nimo nga mga panginahanglan o mga katuyoan. Wala'y usa kanila ang bili sa imong kahimsog.
Epektibo nga mga Diet
Adunay daghang mga programa alang sa pagkawala sa pito ka kilogramo sa usa ka semana. Taliwala kanila, ang mga napamatud-an nga mga tawo naglakip sa:
- Bakwit. Dili angay alang sa tanan, dili matag babaye makasukol sa daghang mga adlaw sa kini nga cereal nga nag-inusara, isalikway kini sa Kefir, Green Tea ug linuto nga dughan sa manok. Sa kini nga kaso, ang Buckwheat kinahanglan lamang nga mahimong steamed, apan dili linat-an, gibahin sa gagmay nga mga bahin ug kan-on sa parehas nga oras. Ug tanan nga wala'y asin.
- Babushkina. Gipamubu namon ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga karbohidrat sa usa ka libo nga mga kilocalories. Ang sukaranan sa nutrisyon mao ang mga utanon, prutas ug protina (mga produkto sa gatas, unod nga karne ug isda).
- 5 kutsara. Makakaon ka bisan unsa, apan ang imong bahin dili molapas sa usa ka gatos ug kalim-an nga gramo. Ang alkohol lamang ang gidili, ang kantidad sa asin ug asukal pagkunhod.
Mga kalihokan ug ehersisyo sa sports
Kung wala'y kalihokan, dili ka mawad-an sa pito ka kilogramo sa usa ka semana, busa pag-sign up alang sa gym o pagtrabaho sa balay.
Posible nga mga kapilian:
- Kada adlaw - pag-ehersisyo alang sa labing menos napulo ug lima ka minuto, paglakaw - lima ka kilometro, pagdagan ug hooping.
- Mga Adlaw 1, 3, 5 - Kardiac Stimulation - Kardio Equipment, Pagsayaw, Kalig-on.
- Mga adlaw 2,4,6 - pagbisikleta o paglangoy. Magmaneho pipila ka km.
- Adlaw 7 - Pagpuasa.
Dugang pa, mahimo ka magsul-ob og balili, maghimo sa paghinlo sa mga enemas, wraps sa lawas, pagmasahe, ug pagkuha sa mga soda ug asin nga kaligoanan.
Mawad-an sa gibug-aton sa 7 kg sa 10-14 nga adlaw
Kung posible nga ibuklad ang proseso sa pagkawala sa dugang nga libra sulod sa napulo ka adlaw o duha ka semana, unya gipamubu usab namon ang posibilidad sa dili gusto nga mga sangputanan.
Dinhi dili ka kinahanglan nga gutumon pag-ayo, limitahan ang imong kaugalingon sa bisan unsa, o mogamit labi ka grabe nga stress.
Nutrisyon alang sa pagkawala sa gibug-aton sa 7 kg sa 2 nga mga semana
Taliwala sa labing kasagaran nga mga kapilian:
- Utanon. Dinhi gihatagan namon ang kagustuhan sa mubu nga tambok, mga produkto nga libre nga gigikanan sa tanum nga tanum. Mahimo nimo kini matunaw uban ang mga dili-suweldo nga mga prutas, kefir ug cottage keso.
- Brazilian. Ang pagkaon hapit parehas sa sa ibabaw, ang kinatibuk-ang sulud sa kaloriya dili molapas sa 1200 Kcal. Gikinahanglan ang mga kalihokan sa sports.
- Kefir. Ang sukaranan sa adlaw-adlaw nga nutrisyon mao ang 1 litro nga ilimnon nga adunay usa ka tambok nga sulud nga 1.5%. Nadugangan kini sa uban pang mga produkto sa gatas, isda, karne, ug mga utanon.
- Wala'y asin. Gibaliwala namon ang asin gikan sa tibuuk nga pagkaon, samtang nagkaon lamang sa himsog nga mga pagkaon. Lisud kaayo ang pagpugong sa ingon niini, busa ayaw pagsulay nga lisud kaayo. Ug girekomenda nga moinom pa, nga wala maghulat hangtud nga imong giuhaw.
Ehersisyo aron mawad-an sa gibug-aton sa 7 kg
Dili nimo mahimo nga wala magdula sports, apan dili kini angay nga magtrabaho og maayo ug malungtarong kasakit ug kahasol. Adunay ka maayo kaayo nga mga bayanan sa oras, nga nagpasabut nga makapahulay ka gamay. Ang mga pag-ehersisyo mahimong pareho sa pagkawala sa timbang sa usa ka semana - pag-ehersisyo, paglakaw, pagsayaw, paglukso sa lubid, ug uban pa.
Gikan sa dugang nga mga kapilian sa paghinlo ug pamaagi alang sa pag-ula dili kinahanglan nga KG, Pilia ang bisan unsang tulo nga puntos gikan sa mga musunud:
- Mga enemas.
- Mga wraps.
- Mga Adlaw sa Pagpuasa.
- Asin ug soda naligo.
- Rubbing sa anti-cellulite creams.
- Mga pagmasahe.
- Paggamit sa mga suplemento sa pagdiyeta - pagkonsulta sa usa ka espesyalista sa wala pa magsugod sa kurso.
Mawad-an sa 7 kilogramo sa 3 nga semana
Kini ang kamalaumon nga oras aron mawala ang kini nga gibug-aton. Dinhi dili ka kinahanglan nga usa ka higpit nga pagkaon, igo na nga mokaon sa husto, pag-ehersisyo sa kasarangan, ug sa samang higayon dili ka mobati nga dili maayo o dili komportable.
Posible nga mga Diets
- Libre nga asin nga asin. Naglangkit sa pagkaon sa bugas, isda, seafood, utanon, ug prutas. Hugasan ang tanan nga adunay berde nga tsaa.
- Iningles. Utanon ug proteksyon sa mga adlaw nga proteksyon; Ang matag adlaw nga kaloriya nga sulud sa bisan unsang kaso dili molapas sa 1200 Kcal. 7, 14 ug 21 nga adlaw ang mga adlaw sa pagpuasa, gitugotan lang ang pag-inom.
- Roller coaster. Sa 1 ug 3 nga mga semana, nagkaon sila sa mga kaloriya sa pagkaon sa mga kaloriya - hangtod sa 800 Kcal. Sa ikaduha - pagtaas sa 1200.
Mga ehersisyo alang sa Pagkawala sa Timbang
Ang pagdagan dili kinahanglan gawas kung ikaw sa sinugdan gigamit niini. Girekomenda nga hatagan ang mga suga sa lawas sa lawas. Ang labing kamalaumon:
- Pag-ehersisyo sa aga.
- Bisan unsang hugpong sa mga ehersisyo aron magtrabaho sa mga lugar nga problema.
- Mandatory nga mga lakaw nga 3-5 km sa gabii.
Ang tanan pa, lakip ang dugang nga mga pamaagi sa kosmetiko, naa sa imong pagkabuotan ug pitaka. Mahimo ba nimo nga bisitahan ang usa ka salon? Lakaw, pamati sa mga espesyalista ug pag-sign up alang sa usa sa mga programa.
Giunsa ang pagkawala sa 7 kg sa usa ka bulan?
Sa kini nga panahon, mahimo ka mawad-an sa dugang, apan kung wala'y ingon nga katuyoan, ang pag-atubang sa mga dili gusto nga kilogramo yano nga yano.
Kamalaumon nga mga pagkaon
- Vegetarian. Mas maayo nga mokaon dili lamang mga utanon ug prutas, apan madugangan usab kini sa mga produkto sa gatas. Niining paagiha dili ka mawad-an sa bililhon nga protina alang sa lawas, ug ang menu mahimong labi ka magkalainlain ug lainlain.
- Protina. Usa sa kasagaran. Pagkahuman niini, nagkaon sila karne nga karne, isda, keso nga keso, kefir, mga utanon ug prutas. Ang kinatibuk-an nga adlaw-adlaw nga kaloriya nga sulud mao ang 1200 Kcal.
- KOMISYON. Susama sa nauna nga kapilian, apan sa una nga alternatibong mga adlaw nga adunay gatas ug mga utanon, dayon ang mga karbohidrat anam-anam nga gipaila. Ug kining tanan nga adunay grabe nga pagbansay.
Ehersisyo aron mawad-an sa gibug-aton sa 7 kg
Apan dinhi mahimo nimong ibilin ang tradisyonal nga mga kapilian nga gamay, ipakilala ang labi ka komplikado nga mga buhat ug pag-load.
Gawas sa pag-ehersisyo sa buntag ug paglakaw, pagtagad sa:
- Pag-atras sa tiyan gamit ang usa ka espesyal nga pamaagi.
- Pipila ka mga nag-unang ehersisyo sa yoga.
- Mga ehersisyo sa pagginhawa.
- Mga ehersisyo sa Towel, bantog sa Japan.
Niining paagiha dali ka mawad-an sa mga dili gusto nga libra ug mobati nga maayo sa parehas nga oras.
Mawala ang 7 kg sa 2-3 ka bulan
Kini ang kadali, labing dili makadaot nga kapilian nga among gilista. Kini hingpit alang sa mga gusto nga mapahawa ang sobra nga gibug-aton sa dugay nga panahon nga wala'y pag-undang.
Epektibo nga mga Diet
- Suplay sa kuryente sa pulso. Pagpakunhod sa tambok nga intake. Gibahin kini sa duha nga mga matang - pagsuporta alang sa pag-stabilize sa timbang ug pag-unload sa usa ka pagkunhod sa pagkonsumo sa mga karbohidrat. Ang mga pinggan giandam gikan sa daghang mga sangkap ug pag-ayo sa hinay.
- Pagdiyeta sa Doktor. Ang sukaranan mao ang fractional nga pagkaon sa hugot nga gitudlo nga mga oras. Adlaw-adlaw nga kaloriya nga sulud - 1200 KCAL.
- 90 ka adlaw nga lahi nga pagkaon. Naglakip kini sa 22 nga mga siklo sa upat ka adlaw matag usa, nga nagsunod sa pagkasunud-sunod - protina - starch - carbohydrate - Vitamhidrat nga Adlaw. Pagkahuman sa ika-7 nga siklo - pag-unload sa tubig nga nag-inusara.
Angayan nga Pag-ehersisyo
Aron mawad-an sa 7 kg sa 2-3 ka bulan, dugangi ang imong adlaw-adlaw nga lulan. Kung gusto nimo, mahimo ka magdula og sports.
Kalainan:
- Paglakaw duha nga paghunong matag adlaw.
- Ayaw gamita ang elevator, lakaw ug pataas ang hagdanan.
- Pag-ayo matag oras, bisan samtang naglingkod sa imong lamesa.
- Buhata ang usa sa mga matang sa light loads - usa ka tabla, nga nagpunting sa usa ka hoop o hula hoop.
Apan ang dugang nga mga oportunidad alang sa pagkawala sa timbang mahimo'g dali nga mapalapad:
- Pag-adto sa usa ka nutritionist ug pagtrabaho sa usa ka espesyalista aron makit-an ang labing kaayo nga kapilian sa nutrisyon.
- Dad-a ang multivitamins.
- Alternate nga mga kurso sa mga pamaagi sa auxiliary nga kosmikas - mga wraps sa lawas - mga kaligoanan sa asin - ug uban pa.
- Pagtuon sa mga pamaagi sa tagsulat. Kadaghanan kanila gilaraw aron molungtad sa dugay nga panahon.
Sa ingon, ang pagkawala sa 7 kg dili kaayo lisud kung ikaw dayon magtakda og usa ka oras sa oras ug katuyoan alang sa pagkawala sa timbang. Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pagkaon nga tama, pagkunhod sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya nga pag-inom, dugangi ang imong pisikal nga kalihokan, ug dali nimo makab-ot ang gitinguha nga epekto.